תתחייבו לחצי שעה ביום
חצי שעה ביום, זה מה שאנחנו אומרים לסטודנטים שלנו. תתחייבו לחצי שעה ביום ואל תדחו לסופ"ש.
הצלחה במשימה ארוכת טווח דורשת לעתים רכישת הרגלים חדשים, שינוי ורכישת הרגל חדש הם תהליך, יהיו ימים שבמידה ובחרתם את נושא המחקר שלכם בחוכמה, תשבו שעות שירגישו כמו שעברו מספר דקות ויהיו ימים שתאלצו להתמודד כי הם היו ימים ארוכים, רכישת הרגל חדש תעזור לכם בימים הללו, להלן מספר נקודות אשר יעזרו לכם לרכוש את ההרגל החדש
התמקדו בהרגל חדש אחד בלבד
אם אתם רוצים לדעת כיצד לרכוש הרגל חדש, אתם צריכים תחילה להבין את עקרון דילול האגו (Baumeister, R.F., et al., 1998) דילול האגו מוגדר כ"היכולת ההולכת ופוחתת של אדם לווסת את המחשבות, הרגשות והמעשים", כאשר אתם מתחייבים להרגל של החצי שעה ביום, אל תנסו לשנות את כל החיים על ידי רכישת הרגלים נופסים, ממחר בבוקר אני אקום כל יום להליכה, רכישת ההרגל של החצי שעה היא משימה שתדרוש משאבים, כדאי שתפנו את המשאבים הפנויים למשימה זו, לאחר שהרגל זה נרכש, תוכלו עם הידע של ההצלחה הקודמת לרכוש הרגלים נוספים.
צרו דין וחשבון להרגל החדש
הכריזו על ההרגל החדש, לפי המסר אשר נלמד מאפקט הות'רון, (McCarney, R., et al., 2007) הסיכוי להצליח ברכישת הרגל חדש גדלים כאשר אנשים אחרים מעורבים ועקובים אחר התהליך, ידעו מספר רב של אנשים על ההתחייבות החדשה שלכם, משפחה, חברים וכ'ו, כמו כן תוכלו להשתמש באפליציות כמו chains או coach.me על מנת לעקוב אחר ההתקדמות שלכם והן כבר תתן לכן דין וחשבון על ההצלחה במשימה, לסושיאל שבינינו פרסמו באופן קבוע את ההתקדמות ברשתות החברתיות, או בקבוצות תמיכה ייעודיות.
תתחייבו למינימום 24 יום
לפי המחקר של של פיליפה ללי, קורניליה ואן ג'רסוולד הנרי פוסט וג'יין וורדל, (Lally, P., et al., 2007) הממוצע של הצלחה ברכישת הרגלים חדשים היא 66 יום, אך אצל חלק מהנבדקים ראו תוצאות לאחר 18 יום בלבד, לכן אנו ממליצים על הממצוע בין הממצוע למינימום שהוא 24 ימים, כמובן שככל שמספר ימי ההתחייבות יהיו רבים יותר, הסיכוי להצליח יגדל
תגמלו את עצמכם על השגת יעדים קצרי טווח
רכישת הרגל חדש לא חייבת להיות משעממת, התקמדו ביצירת שיטת תגמולים לתהליך עם יעדים קצרי טווח בו תוכלו להרגיש את האושר של השגת המשימה, אין צורך לשבור תוכניות חסכון בשביל כרטיסי הטיסה לרומא כתגמול, זה יכול דברים קטנים כמו כרטיס למופע שאתם אוהבים, דייט נייט עם בן\בת הזוג, בעצם כל דבר אשר יסב לכם אושר והנאה וגביר את תחושת ההישג
הכינו את הסביבה הפיזית והתכוננו למכשולים
הכינו לכם פינה מיוחדת שתהא רק שלכם בזמן הזה, מרוחקת, שקטה ומבודדת ככל האפשר, סדרו את המקום שיאפשר מנוחה למוח מגירויים חיצוניים, כל אחד בהתאם לסדר שעובד בשבילו, והתכוננו למכשולים, איך מתמודדים עם ילדים אשר מבקשים את תשומת הלב שלך בדיוק בזמן שלך, טלפונים דחופים מהעבודה, פוגרום במטבח, חשבו על מכשולים אשר יכולים לצוץ תוך כדי והכינו מראש פתרונות למצבים אלו.
מקורות :
Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego Depletion: Is the Active Self a Limited Resource?. Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252.Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.
McCarney, R., Warner, J., Iliffe, S., Van Haselen, R., Griffin, M., & Fisher, P. (2007). The Hawthorne Effect: A Randomised, Controlled Trial. BMC Medical Research Methodology,7(1), 30
